خمسة تغييرات في نمط الحياة لحماية الكلى والوقاية من أمراضها المزمنة
المعلومة/ متابعة..
تعد الكليتان من أهم أعضاء الجسم، إذ تعملان على تصفية الدم من الفضلات والسوائل الزائدة التي تُطرح لاحقاً عبر البول. ومع التقدم في العمر أو اتباع أنماط حياة غير صحية، قد تتراجع وظائف الكلى بشكل خطير يؤدي إلى مرض الكلى المزمن، وهو مرض طويل الأمد وغير قابل للشفاء، إلا أنه قابل للوقاية بدرجة كبيرة.
ووفقاً لتقرير نشرته صحيفة Times of India، فإن الحفاظ على صحة الكلى يتطلب أكثر من مجرد شرب الماء، إذ توجد خمسة تغييرات أساسية في نمط الحياة يمكن أن تعزز أداء الكليتين وتقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة:
اتباع نظام غذائي متوازن: يشمل تناول الفواكه والخضراوات الطازجة، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخفيفة، مع تقليل الأطعمة الغنية بالملح والدهون والسكريات المصنعة.
مراقبة ضغط الدم: ارتفاع الضغط من أبرز أسباب تلف الكلى، لذا يُنصح بقياسه بانتظام، وتقليل استهلاك الصوديوم، وممارسة الرياضة للتحكم به.
ممارسة النشاط البدني المنتظم: التمارين المنتظمة — مثل المشي السريع أو السباحة لمدة 150 دقيقة أسبوعياً — تساهم في ضبط الوزن وتحسين الدورة الدموية وتنظيم السكر في الدم.
الإقلاع عن التدخين: التدخين يضر الأوعية الدموية ويقلل تدفق الدم إلى الكليتين، مما يزيد من خطر تدهور وظائفهما.
ضبط مستويات السكر في الدم: داء السكري من الأسباب الرئيسية للفشل الكلوي؛ لذا فإن الالتزام بالغذاء الصحي والمتابعة الطبية يساعدان على حماية الكليتين.
ينصح الخبراء بتناول أطعمة مفيدة للكلى مثل القرنبيط، التوت الأزرق، التفاح، الملفوف، الثوم، زيت الزيتون، بياض البيض، والفلفل الحلو، لما تحتويه من مضادات أكسدة تقلل الالتهابات.
أما الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء والوجبات المالحة فيُستحسن تقليلها لتخفيف العبء عن الكليتين ودعم وظائفهما الحيوية. انتهى 25
