3 خطوات تقلل من خطر الإصابة بالسكري

المعلومة/ متابعة..
يعد السكري من النوع الثاني أحد أكثر الأمراض المزمنة انتشاراً حول العالم، وتكمن خطورته في مضاعفاته التي قد تشمل فقدان البصر، وأمراض اللثة، ومشاكل الكلى، والتهابات القدم التي قد تصل إلى البتر. لكنّ خبراء الصحة يؤكدون أن تغيير نمط الحياة يمكن أن يساهم بشكل كبير في الوقاية منه.
وبحسب جمعية السكري البريطانية، فإن الالتزام بثلاث خطوات أساسية يمكن أن يخفض خطر الإصابة بالمرض بنسبة تصل إلى 50%:
1. اتباع نظام غذائي صحي، استبدال المشروبات المحلاة بأخرى خالية من السكر، اختيار الكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل معكرونة القمح الكامل بدلاً من المكررة، تقليل تناول اللحوم الحمراء والمصنّعة.
2. زيادة النشاط البدني، ممارسة المشي السريع أو أي نشاط يرفع نبضات القلب لمدة 30 دقيقة يومياً، خمسة أيام في الأسبوع، في حال ضيق الوقت، يمكن تقسيم النشاط إلى ثلاث فترات، كل منها 10 دقائق، تجنّب الجلوس لفترات طويلة وتحريك الجسم بانتظام خلال العمل أو مشاهدة التلفاز.
3. الحفاظ على وزن صحي، فقدان الوزن الزائد يعد من أهم العوامل التي تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكري، والإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول، وضع أهداف بسيطة للنشاط البدني، مثل المشي 10 دقائق بعد كل وجبة.
الالتزام بتوصيات هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، التي تنصح بـ150 دقيقة أسبوعياً من التمارين المتوسطة الشدة أو 75 دقيقة من النشاط المكثف موزعة على مدار الأسبوع.انتهى 25