8 عادات صباحية قد ترفع مستوى الكوليسترول الضار
المعلومة/ متابعة..
حذرت صحيفة تايمز أوف إنديا من أن بعض العادات الصباحية الشائعة قد تُسهم بشكل كبير في ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار LDL، ما يجعلها عاملاً صامتاً يهدد صحة القلب إذا لم يُجرِ الشخص تعديلات بسيطة على روتينه اليومي.
وأوضحت الصحيفة أن تجاهل وجبة الفطور، أو تناول أطعمة دسمة، أو التعرض للتوتر منذ الصباح الباكر، قد يؤدي إلى اضطراب عملية الأيض وزيادة الدهون الضارة في الجسم، فيما تسهم عادات أخرى — مثل قلة النوم والجفاف وقلة النشاط البدني — في التأثير على إنتاج الكوليسترول وتنظيمه.
وفي ما يلي أبرز العادات التي قد ترفع مستوى الكوليسترول:
1.تخطي وجبة الفطور: أظهرت دراسات أن إهمال الفطور يرتبط بارتفاع الكوليسترول الكلي والضار، خاصة لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن.
2.التوتر الصباحي: ارتفاع هرمون الكورتيزول مبكراً يؤدي إلى اضطراب استقلاب الدهون وزيادة الالتهابات.
3.قلة الحركة بعد الاستيقاظ: عدم ممارسة أي نشاط خفيف يضعف قدرة الجسم على تنظيم الدهون.
4.سوء جودة النوم: قلة النوم تُخلّ بإنتاج الكوليسترول في الكبد، ما يرفع LDL ويخفض HDL.
5.الجفاف: يؤثر سلباً على الدورة الدموية والتمثيل الغذائي، ما يقلل كفاءة الجسم في التخلص من الدهون.
7.الاستيقاظ المتأخر أو غير المنتظم: يربك الساعة البيولوجية ويؤثر على عملية تخليق الكوليسترول.
8.تناول الدهون المشبعة والمتحولة صباحاً: الأطعمة المقلية والمعجنات واللحوم المصنعة ترفع مستويات LDL وتزيد خطر أمراض القلب.
تناول وجبات دسمة في الصباح الباكر: يبدأ اليوم بوجبات عالية السكر أو الدهون يؤدي لارتفاع الدهون الثلاثية وتفاقم مقاومة الأنسولين، وأكد الخبراء أن إدخال تعديلات بسيطة على الروتين الصباحي مثل شرب الماء، تناول فطور متوازن، ممارسة حركة خفيفة، والالتزام بنوم منتظم — يمكن أن يُحدث فرقاً كبيراً في خفض مستويات الكوليسترول وتعزيز صحة القلب على المدى الطويل. انتهى 25
