خبير طبي يوضح الفئات الأكثر عرضة لنقص المغنيسيوم

المعلومة/ متابعة..
أوضح الدكتور ألكسندر كونكوف أن نقص معدن المغنيسيوم يُعد شائعًا رغم توفره في العديد من الأطعمة، مشيرًا إلى أن هذه المشكلة تزداد خلال فصل الشتاء، وبين الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو الأمراض المزمنة.
وبيّن الخبير أن المغنيسيوم يُعد من المعادن الأساسية لعمل الجسم بصورة طبيعية، إذ يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي، تشمل وظائف العضلات والجهاز العصبي، واستقلاب الطاقة، وصحة القلب والأوعية الدموية، إضافة إلى تخليق البروتين والحمض النووي.
وحول الفئات الأكثر حاجة إلى المغنيسيوم، أشار كونكوف إلى الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن والضغط النفسي العالي، لما له من دور في تخفيف التوتر وتحسين جودة النوم وتقليل القلق. كما تشمل هذه الفئات الرياضيين ومن يقومون بأعمال بدنية شاقة، نظرًا لمساهمته في انقباض العضلات واسترخائها وتقليل التشنجات ودعم التعافي بعد التمرين.
وأضاف أن مرضى القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم يحتاجون أيضًا إلى المغنيسيوم، لقدرته على تنظيم ضربات القلب والمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدلات الطبيعية. كما يُعد مهمًا للنساء خلال فترة الدورة الشهرية وسن اليأس، حيث يساعد على تخفيف الآلام واستقرار التوازن الهرموني.
وأشار الخبير إلى أن الأشخاص المصابين باضطرابات التمثيل الغذائي، مثل داء السكري والسمنة، إضافة إلى من يعانون من مشكلات في الكلى، غالبًا ما يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم.
وأكد كونكوف أن الحفاظ على مستوى مناسب من المغنيسيوم ينعكس إيجابًا على استقرار المزاج، وتقليل القلق، والوقاية من تشنجات العضلات، وتحسين جودة النوم، فضلًا عن دوره في امتصاص الكالسيوم وفيتامين D، ما يدعم صحة العظام.
وفيما يتعلق بالسلامة، أوضح أن المغنيسيوم يُعد آمنًا نسبيًا عند تناوله مع الطعام، إلا أن الإفراط في استخدام المكملات قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل الإسهال والغثيان وانخفاض ضغط الدم واضطراب ضربات القلب، محذرًا مرضى الكلى المزمنة من تناوله دون إشراف طبي.
وختم الخبير بالتأكيد على أن الجرعة اليومية المثلى تختلف من شخص لآخر، إلا أن المتوسط الموصى به للبالغين يتراوح بين 300 و400 ملغ، مشددًا على أن مكملات المغنيسيوم لا تغني عن النظام الغذائي المتوازن، الذي يمكن أن يوفر هذا المعدن من مصادر طبيعية مثل المكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة والخضراوات الورقية والشوكولاتة الداكنة. انتهى 25