لسهولتها وفعاليتها .. قاعدة 30-30-30 لخسارة الوزن تكتسب شعبية على "تيك توك"

المعلومة/ متابعة..
تكتسب قاعدة 30-30-30 شعبية متزايدة على تطبيق "تيك توك"، بعدما أعاد طرحها غاري بريكا، الخبير في الصحة الحيوية، بوصفها روتينًا بسيطًا وفعّالًا لإنقاص الوزن دون الحاجة إلى حميات صارمة أو تمارين شاقة.
وبحسب ما نقلته صحيفة تايمز أوف إنديا، فإن القاعدة مستوحاة من كتاب "The 4-Hour Body" للمؤلف الأميركي تيم فيريس، وتقوم على ثلاث خطوات صباحية: تناول 30 غرامًا من البروتين خلال أول 30 دقيقة من الاستيقاظ، يتبعها 30 دقيقة من التمارين الرياضية منخفضة الشدة.
ويُعتقد أن هذا الروتين يُساعد على تعزيز مستويات الطاقة، والتحكم في الشهية، وتقليل الرغبة في تناول الطعام غير الصحي، إلى جانب تحسين إدارة الوزن. ويرى الكثيرون أنه يتناسب مع وتيرة الحياة السريعة، حيث لا يتطلب حساب السعرات أو ممارسة تمارين مرهقة في وقت مبكر من اليوم.
ورغم غياب دراسات علمية متخصصة حول هذه القاعدة تحديدًا، إلا أن أبحاثًا سابقة تدعم فوائد تناول البروتين في الصباح، كونه يعزز الشعور بالشبع ويقلل من تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم.
وتشمل خيارات البروتين المناسبة لهذا النظام البيض، والزبادي اليوناني، والجبن القريش، ومخفوقات البروتين، والدجاج المسلوق، بشرط ألا تتجاوز الكمية 30 غرامًا.
أما التمارين، فليست شديدة أو معقدة، بل تقتصر على أنشطة بسيطة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة الثابتة، ويمكن دمجها بسهولة في روتين اليوم، حتى أثناء تصفّح البريد الإلكتروني أو الاستماع إلى بودكاست.
ويأمل المهتمون بالصحة أن يُسهم هذا النهج البسيط في جعل فقدان الوزن هدفًا قابلاً للتحقيق، خاصة لأولئك الذين يبحثون عن حلول واقعية وسط نمط الحياة المزدحم. انتهى 25