عادات صباحية بسيطة تعزز صحة الكبد وتقلل أمراضه

المعلومة/ متابعة..
تشهد أمراض الكبد ارتفاعًا مقلقًا حول العالم، إذ تتسبب بنحو مليوني وفاة سنويًا وفق بيانات عام 2023، أي ما يعادل 4% من إجمالي الوفيات عالميًا، ما يسلّط الضوء على أهمية الوقاية والحفاظ على صحة هذا العضو الحيوي، ويعد الكبد من أهم أعضاء الجسم، إذ يؤدي وظائف أساسية تشمل إزالة السموم والهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم، إضافة إلى إنتاج العصارة الصفراوية التي تساعد في عملية الهضم. وعندما يضعف أداؤه، تتأثر معظم أجهزة الجسم سلباً، وبحسب تقرير نشرته صحيفة Times of India، فإن تبنّي بعض العادات الصباحية البسيطة يمكن أن يدعم صحة الكبد ويقلل خطر الإصابة بأمراضه، من خلال تحسين نمط الحياة والعادات الغذائية.
1.النشاط البدني: يعد ممارسة الرياضة بانتظام من أهم الوسائل للحفاظ على الكبد، إذ تساعد على خفض الدهون الثلاثية وتقليل دهون الكبد. وأظهرت دراسة أجرتها جامعة تسوكوبا عام 2024 أن النشاط البدني المنتظم قلّل من تدهّن الكبد بنسبة 9.5%، وتصلّب الكبد بنسبة 6.8%، لدى الرجال اليابانيين المصابين بمرض الكبد الدهني غير الكحولي.
2.التوت الأزرق: يساهم التوت الأزرق في حماية الكبد بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة (الأنثوسيانين)، التي تقلل الالتهاب والإجهاد التأكسدي. وتشير الدراسات إلى أن تناوله بانتظام يساعد في عكس مسار مرض الكبد الدهني غير الكحولي، لذا يُنصح بإضافته إلى وجبة الإفطار مع الشوفان أو الزبادي.
3.القهوة: كشفت دراسة عام 2021 أن تناول القهوة بانتظام يقلل خطر الإصابة بأمراض الكبد المزمنة بنسبة 21%، ويخفض خطر الوفاة بسببها إلى النصف تقريبًا. ويمكن شرب حتى 3 أكواب من القهوة السوداء يوميًا لتحقيق هذه الفوائد، شرط أن تكون خالية من السكر والحليب.
4.المكسرات: تعتبر المكسرات، مثل اللوز والجوز، وجبة خفيفة مثالية في منتصف الصباح، إذ توفر دهونًا صحية ومضادات أكسدة وفيتامين E. ووفق دراسة عام 2019، فإن تناول المكسرات يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالكبد الدهني غير الكحولي.
5.النظافة الشخصية: تلعب النظافة الشخصية دورًا مهمًا في الوقاية من التهابات الكبد الفيروسية (A وB)، التي يمكن أن تسبب التهابات وندوبًا في الكبد. ويُنصح بغسل اليدين جيدًا بالصابون لمدة 20 ثانية بعد استخدام الحمام وقبل تناول الطعام أو الطهي.
6.نظام غذائي متوازن: للحفاظ على صحة الكبد على المدى الطويل، يُوصى باتباع نظام غذائي متنوع وغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون، مع تجنّب الأطعمة المصنعة والسكريات الزائدة. كما أن الترطيب الجيد وممارسة النشاط البدني والفحوصات الطبية الدورية تسهم في دعم وظائف الكبد والوقاية من أمراضه. انتهى 25