10 أطعمة تغني عن المكملات وتضمن صحة القلب والأعصاب.. تعرف عليها

المعلومة/ متابعة..

سلط تقرير صحي جديد نشره موقع "Verywell Health" الطبي الضوء على الأهمية البالغة لمعدني المغنيسيوم والبوتاسيوم كونهما "حجر الزاوية" للحفاظ على استقرار ضغط الدم، توازن السوائل، وسلامة الجهاز العصبي والقلب.

وأكد الخبراء أن دمج مصادر طبيعية محددة في النظام الغذائي اليومي يمكن أن يغني تماماً عن اللجوء إلى المكملات الغذائية، ويحمي الجسم من أعراض النقص المتمثلة في الإرهاق المزمن، وتشنج العضلات، واضطرابات نبض القلب.

استعرض التقرير أفضل الخيارات الغذائية التي تضمن توازناً مثالياً لهذين المعدنين:

1.الخضراوات الورقية: (السبانخ والكرنب) تدعم الأيض وتقلل مخاطر الأمراض المزمنة.

2.البطاطس (بالقشر): تُصنف كأحد أفضل المصادر الطبيعية للبوتاسيوم وتدعم إدارة الوزن.

3.السلمون: يجمع بين أوميغا-3 والمعدنين لتنظيم هرمونات النوم (الميلاتونين).

4.الموز: يحسن مستويات الكوليسترول ويعد المصدر الأشهر للبوتاسيوم.

5.البقوليات (الفاصولياء الحمراء): ضرورية لتنظيم الإشارات الكهربائية لضربات القلب.

6.المكسرات (الكاجو): "ملك المغنيسيوم" لدعم قوة العضلات وصحة القلب.

7.الإدامامي (فول الصويا): يساهم بفاعلية في خفض ضغط الدم المرتفع.

8.الشوفان: يحافظ على توازن الشوارد (الإلكتروليتات) داخل خلايا الجسم.

9.الزبيب: يعزز صحة العظام ويدعم امتصاص فيتامين D.

10.حليب الأبقار: خيار مثالي بعد التمارين لتعويض المعادن المفقودة عبر التعرق.

وخلص التقرير إلى أن التنويع الغذائي هو المفتاح الحقيقي للحصول على هذه المعادن بشكل آمن وفعال، محذراً من أن النقص المزمن فيهما قد يؤدي إلى مشكلات بعيدة المدى مثل ضعف العظام واضطراب الوظائف الإدراكية. انتهى 25