تعرف على الطرق الطبيعية لتقوية العظام
المعلومة/ متابعة..
يعتقد كثير من الأشخاص أن الحفاظ على عظام قوية يتطلب تناول مكملات الكالسيوم بانتظام، إلا أن خبراء الصحة يؤكدون أن اتباع نظام غذائي متوازن إلى جانب ممارسة النشاط البدني قد يوفران الكالسيوم والعناصر الأساسية اللازمة للعظام دون الحاجة إلى المكملات في كثير من الحالات.
ووفقاً لتقرير نشره موقع "VeryWellHealth"، فإن الحفاظ على صحة العظام يعتمد على مزيج من التغذية السليمة والحركة المنتظمة، وهو ما يساعد في الحفاظ على كثافة العظام والوقاية من الأمراض المرتبطة بها، مثل هشاشة العظام.
وتلعب التمارين الرياضية دوراً مهماً في دعم صحة العظام، إذ تسهم في زيادة كثافة العظام وتحفيز تجدد أنسجتها وتقليل فقدانها مع التقدم في العمر. ومن أبرز التمارين المفيدة في هذا المجال المشي السريع والجري الخفيف والرقص، إضافة إلى تمارين المقاومة مثل رفع الأوزان وتمارين الضغط، فضلاً عن تمارين التوازن التي تساعد على تقليل خطر السقوط.
ويتركز معظم الكالسيوم في جسم الإنسان داخل العظام والأسنان، لذلك فإن الحصول على كميات كافية منه يعد أمراً أساسياً للحفاظ على قوتها. وتعد منتجات الألبان من أبرز مصادر الكالسيوم، مثل الحليب والزبادي قليل الدسم والزبادي اليوناني والكفير، إذ توفر هذه المنتجات كميات كبيرة من الكالسيوم في الحصة الواحدة.
كما توفر بعض أنواع الأسماك كميات جيدة من الكالسيوم، خاصة عند تناولها مع عظامها اللينة، مثل السردين المعلب والأنشوفة والسلمون المعلب والروبيان، إضافة إلى احتوائها على أحماض أوميغا-3 الدهنية المفيدة لصحة القلب والعظام.
وتسهم الخضروات الورقية أيضاً في تعزيز مدخول الكالسيوم اليومي، ومن أبرزها الكرنب والسبانخ وأوراق اللفت والبوك تشوي وأوراق البنجر، فضلاً عن احتوائها على فيتامينات ومعادن أخرى تدعم صحة العظام.
ويمكن كذلك الحصول على الكالسيوم من الأطعمة المدعمة مثل حليب اللوز وحليب الصويا وحليب الأرز وعصير البرتقال المدعم بالكالسيوم وبعض أنواع الزبادي النباتي، ما يوفر بديلاً مناسباً للأشخاص الذين لا يستهلكون منتجات الألبان.
ويخلص الخبراء إلى أن الحفاظ على صحة العظام لا يعتمد فقط على مكملات الكالسيوم، بل يتطلب نمط حياة متوازناً يجمع بين النشاط البدني المنتظم والنظام الغذائي الغني بمصادر الكالسيوم الطبيعية، ما يساعد على تقوية العظام والحفاظ على كثافتها على المدى الطويل.انتهى 25
