مشروب طبيعي يساعد في محاربة الأرق وتحسين جودة النوم

المعلومة/ متابعة..
يعاني كثير من الأشخاص من اضطرابات النوم والأرق نتيجة ضغوط العمل أو الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية، إلا أن خبراء يؤكدون أن بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تلعب دوراً مهماً في تحسين جودة النوم.
ووفقاً لبرنامج "BBC Food" ، يرتفع مستوى هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم خلال ساعات الليل، وينخفض مع حلول الصباح. وبما أن بعض الأطعمة تحتوي على هذا الهرمون، فإن تناولها قد يساعد في تعزيز النوم بشكل طبيعي.
وفي هذا السياق، أظهرت دراسة أجراها الباحث غلين هواتسون من جامعة نورثمبريا أن عصير الكرز الحامض غني بالميلاتونين، ويمكن أن يسهم في تحسين جودة النوم. كما لاحظ رياضيون تناولوا هذا العصير قبل رحلات جوية طويلة تحسناً في قدرتهم على النوم والتكيف مع اضطراب الرحلات الجوية.
من جانبها، أوضحت أخصائية التغذية ريانون لامبرت أن الميلاتونين يعمل عبر الارتباط بمستقبلات في الدماغ، ما يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية وتحفيز إشارات النوم. وأضافت أن أطعمة مثل الكيوي قد تساعد أيضاً في تسريع الدخول في النوم وتحسين مدته وكفاءته.
وتشير الأبحاث إلى أن الانتظام في تناول عصير الكرز الحامض أو الأطعمة الغنية بالميلاتونين قد يساهم في إطالة مدة النوم وتحسين جودته، إضافة إلى تقليل مشكلات الأرق لدى الأفراد الأصحاء. كما تحتوي بعض هذه الأطعمة على مركبات مضادة للالتهاب تعزز مناعة الجسم وتدعم تنظيم النوم.
وينصح الخبراء بتجربة بعض الخيارات البسيطة قبل النوم، مثل شرب كوب من عصير الكرز الحامض، أو تناول بيضة مسلوقة، أو حفنة من المكسرات خاصة الفستق، إلى جانب كوب من الحليب الدافئ، للمساعدة على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. انتهى 25