خطوات للتخلص من "الغم"

المعلومة / متابعة..
تشير البروفيسورة فيرا نيكيشينا، أخصائية علم النفس إلى أن الغم ليس مدرجا ضمن التصنيفات الطبية، لكن الشعور بعدم الرغبة في القيام بأي شيء وفقدان الحياة ألوانها إحساس مألوف لدى الجميع.
ووفقا لها، فإن الغم، أو الكآبة الخفيفة، لا يرتبط بالمواسم، لكنه يؤدي إلى انخفاض نشاط الشخص. وهنا يبرز السؤال: أين يقع الخط الفاصل بين انخفاض النشاط المؤقت الذي يزول من تلقاء نفسه، والحالة التي تستدعي استشارة أخصائي؟
وتقول: "لا يتضمن التصنيف الدولي للأمراض وصفا لاضطراب يُسمى الغم، فهو ببساطة غير موجود. أما الكلمة التي نستخدمها في معناها اليومي، فتعني في أغلب الأحيان انخفاض مستوى النشاط، وتراجع حدة التعبير عن ردود الفعل العاطفية، وانخفاض المزاج، وتراجع الحاجة إلى النشاط البدني، وتثبيطا واضحا للدوافع".
ووفقا لها، لا يُعد الغم اضطرابا، بل حالة يمر بها كل شخص بشكل دوري وبدرجات متفاوتة من الشدة.
وتقول: "هنا نحتاج إلى التفكير في الأمر. فإذا حدث ذلك بانتظام وأصبح جزءا مهما من الحالة النفسية، فلن يُعد غما، بل سيكون شيئا آخر، يحدد طبيعته بدقة أخصائي أو طبيب نفسي".
وتؤكد العالمة أنه إذا ظهر الغم بسبب ظرف معين ومن دون أن يتحول إلى نمط متكرر، فإنه سيزول بالطريقة نفسها التي ظهر بها. لكن المهم ألا يسمح الشخص باستمراره أو تحوله إلى حالة متكررة.
وتقول: "لا يوجد علاج للغم، لأنه لا يرتبط بفصول أو أشهر السنة، بل هو مجرد ميل إلى خفض مستوى النشاط. ولا ينبغي الاستغراق فيه، لذلك يمكن لكل شخص أن يمر بهذه الحالة لبضع دقائق أو ساعات من دون أن تترتب عليها عواقب".
علامات الغم:
يستمر من بضع ساعات إلى يومين.
يتقلب المزاج تبعا للظروف.
يظل الشخص منشغلا بأنشطته المفضلة.
لا يؤثر الشعور بالراحة أو انخفاض النشاط في أداء المهام المهمة.
تبقى القدرة على الاستمتاع بالأشياء البسيطة والممتعة محفوظة.
علامات تحذيرية تستدعي استشارة الطبيب:
استمرار المزاج السيئ والكآبة لأكثر من 14 يوما متتاليا.
فقدان المتعة، أي فقدان الاهتمام بكل ما كان مصدرا للسعادة.
أعراض جسدية، مثل الإرهاق المستمر، واضطرابات النوم، سواء الأرق أو النعاس المفرط، وفقدان الشهية.
الشعور بالذنب أو أفكار مرتبطة بانعدام القيمة الذاتية أو عبثية الحياة. انتهى 25