تعرف على الأطعمة التي تساعد على دعم النوم وإنتاج الميلاتونين

المعلومة/ متابعة..
يعتقد الكثيرون أن الميلاتونين لا يوجد إلا في شكل مكملات تُستخدم لتحسين النوم، لكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن هذا الهرمون الطبيعي موجود أيضًا في مجموعة من الأطعمة اليومية.
وتشير دراسات تغذوية إلى أن تناول أطعمة غنية بالميلاتونين، إلى جانب نظام غذائي صحي، قد يساعد في دعم إيقاع النوم الطبيعي للجسم وتحسين جودته بشكل عام، وفقاً لتقرير نشره موقع "Health".
1.الكرز الحامض: يُعد الكرز الحامض، وخاصة نوع "مونتمورنسي"، من أكثر المصادر الطبيعية التي حظيت باهتمام علمي فيما يتعلق بعلاقته بالنوم. وتشير دراسات إلى أن عصير الكرز الحامض قد يساعد في تحسين كفاءة النوم ومدته، حيث لاحظت بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين تناولوه بانتظام سجلوا نومًا أطول وأكثر استقرارًا. ويُعتقد أن هذا التأثير لا يرتبط فقط بالميلاتونين الموجود فيه، بل أيضًا بكونه غنيًا بمضادات الأكسدة التي قد تساهم في تقليل الالتهابات وتحسين وظائف الجسم الحيوية المرتبطة بالنوم
2.السلمون: يحتوي السلمون على مجموعة من العناصر الغذائية التي قد تدعم النوم بشكل غير مباشر، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين D. وتشير الدراسات إلى أن هذه العناصر تلعب دورًا في دعم إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يتحول في النهاية إلى الميلاتونين داخل الجسم. كما ارتبط استهلاك الأسماك بانتظام بتحسن جودة النوم وسهولة الدخول في النوم، خاصة عند إدراجه ضمن نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية.
3.البيض: يحتوي البيض على كميات صغيرة من الميلاتونين، لكنه يتميز بغناه بحمض التريبتوفان، وهو الحمض الأميني الذي يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين والميلاتونين معًا. كما يوفر البيض فيتامين D الذي يرتبط بتنظيم الساعة البيولوجية للجسم. وتشير بعض الدراسات الناشئة إلى أن البيض قد يكون خيارًا غذائيًا مناسبًا لدعم النوم، خاصة لدى الفئات التي تعاني من اضطرابات النوم المرتبطة بالتغيرات الهرمونية.
4. الفطر: يُعتقد أن الفطر الأبيض من أكثر المصادر النباتية الغنية بالميلاتونين، حيث يحتوي على مستويات مرتفعة نسبيًا مقارنة بغيره من الأطعمة. كما يوفّر الفطر عنصر السيلينيوم الذي يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة، وقد يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي المرتبط بضعف جودة النوم. وتشير بعض الدراسات إلى أن النظام الغذائي الغني بالخضروات والفطر قد يرتبط بتحسن عام في أنماط النوم.
5.المكسرات: تختلف مستويات الميلاتونين في المكسرات حسب نوعها، إلا أن الجوز والفستق من أبرز الأنواع المرتبطة بدعم النوم. وتشير دراسات إلى أن تناول المكسرات قد يرتبط بتحسن جودة النوم، وهو ما يُعزى إلى احتوائها على مزيج من الميلاتونين وفيتامين E وبعض المركبات المضادة للالتهاب. كما أن إدخالها ضمن النظام الغذائي اليومي قد يساهم في تحسين الإيقاع الطبيعي للنوم عند بعض الأشخاص.
6.الحليب: يحتوي الحليب على كميات صغيرة من الميلاتونين، إلا أن هذه الكمية قد تختلف حسب توقيت الحلب، حيث تشير الأبحاث إلى أن الحليب المُنتج ليلًا يحتوي على مستويات أعلى منه مقارنة بالحليب المُنتج صباحًا. كما يحتوي الحليب على التريبتوفان والمغنيسيوم والزنك، وهي عناصر تلعب دورًا في دعم إنتاج الميلاتونين داخل الجسم. وتشير بعض الدراسات إلى ارتباط استهلاك منتجات الألبان بتحسن جودة النوم، رغم أن النتائج لا تزال غير حاسمة بشكل كامل.
تشير الأبحاث إلى أن بعض الأطعمة اليومية قد تحتوي على كميات من الميلاتونين أو عناصر تساعد الجسم على إنتاجه بشكل طبيعي، ما قد يساهم في تحسين النوم عند إدراجها ضمن نظام غذائي متوازن. ومع ذلك، يؤكد الخبراء أن تأثير هذه الأطعمة يظل محدودًا، وأن جودة النوم تعتمد في الأساس على نمط الحياة العام، بما في ذلك التغذية والنشاط البدني وعادات النوم الصحية. انتهى 25