مشروبات طبيعية تساعد على تحسين جودة النوم والتخلص من الأرق

المعلومة/ متابعة..

كشفت خبيرة التغذية الروسية أولغا روماشينا عن مجموعة من المشروبات الطبيعية التي قد تسهم في تحسين جودة النوم وتعزيز الاسترخاء، مشيرة إلى أهمية اختيار المشروبات المناسبة قبل النوم وتجنب الأنواع التي قد تؤثر سلباً في راحة الجسم.

وأوضحت روماشينا أن شاي الأعشاب، ولا سيما البابونج، يُعد من الخيارات المناسبة قبل النوم، لاحتوائه على مضاد الأكسدة «الأبيغينين»، الذي يرتبط بتأثيرات مهدئة قد تساعد على تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء.

وأضافت أن عصير الكرز الحامض يُعد من المشروبات التي قد تساعد على تحسين النوم، لاحتوائه على كميات طبيعية من هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.

كما أشارت إلى أن الحليب يمكن أن يكون خياراً مناسباً في المساء، لاحتوائه على الحمض الأميني «التريبتوفان»، الذي يدخل في إنتاج السيروتونين، المرتبط بدوره بإنتاج الميلاتونين وتنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

ولفتت الخبيرة إلى أن المشروبات التي تحتوي على جذر الناردين قد تساعد أيضاً على الاسترخاء، من خلال تأثيرها المحتمل في زيادة نشاط حمض غاما أمينوبوتيريك، وهو ناقل عصبي يسهم في تهدئة الجهاز العصبي.

وأكدت أهمية الالتزام بروتين مسائي منتظم، يتضمن تناول المشروبات المناسبة وتهيئة أجواء هادئة، بما يساعد الجسم على الاستعداد للنوم.

في المقابل، حذرت روماشينا من تناول القهوة والشاي الثقيل خلال ساعات المساء، بسبب احتوائهما على الكافيين الذي يثبط تأثير مادة «الأدينوزين» المرتبطة بالشعور بالنعاس، ما قد يؤدي إلى صعوبة الدخول في النوم.

كما نبهت إلى تجنب المشروبات الكحولية والغنية بالسكريات قبل النوم، لما قد تسببه من اضطرابات في جودة النوم والتأثير في استقرار الجسم خلال ساعات الراحة.انتهى 25